Para aqueles que están decididos a gañar unha figura delgada, a popular dieta xaponesa é adecuada. As opinións dos que perderon peso confirman o feito de que a dieta xaponesa pode mover o peso máis rápido que outros sistemas de perda de peso. Pero estea preparado para o feito de que sentarse nel é moi difícil. Para chegar a unha figura delgada, cómpre ser resistente e realmente querer cambiar. Se pensabas que a dieta xaponesa para a perda de peso implica a introdución de pratos nacionais en forma de rolos e sushi na dieta, equivócase. Terás que comer lonxe dos alimentos máis deliciosos, pero saudables. Vexamos máis de cerca este sistema de nutrición para a perda de peso.
Conceptos básicos da dieta xaponesa
A esencia da dieta xaponesa reside na transición aos alimentos proteicos e na redución da inxestión de carbohidratos e graxas ao mínimo. A dieta xaponesa para a perda de peso "en números" é o seguinte:
- Os resultados da dieta xaponesa son menos de 7-8 kg. O principal é seguir un menú específico desenvolvido por nutricionistas xaponeses.
- Podes seguir a dieta sen prexudicar a túa saúde durante un máximo de 2 semanas.
- Non se pode repetir máis dunha vez cada 2 anos, se non, pode ocorrer un fallo metabólico.
- A dieta xaponesa pode durar 7, 13 ou 14 días. Dependendo de cantos quilogramos queiras perder peso na dieta xaponesa, podes determinar de forma independente a súa duración.
Características da dieta xaponesa
O menú da dieta xaponesa é bastante monótono. Comerá só aqueles alimentos que sexan prescritos polos autores deste sistema, sen desviacións das porcións e excluíndo os produtos substitutivos. As principais características da dieta son as seguintes:
- A dieta xaponesa sen sal implica un rexeitamento total de sal, azucre e outras especias. Podes engadir zume de limón á ensalada de vexetais.
- Debe beber 1,5 - 2 litros de auga común ao día. Recoméndase beber o primeiro vaso pola mañá co estómago baleiro.
- Os produtos de panadería e o alcol están terminantemente prohibidos.
- Todas as mañás comezarás cunha cunca de café natural. Se non bebes café sen azucre, podes engadirlle unha cucharadita de mel.
- As verduras incluídas no menú pódense consumir en calquera ración.
- Debe comer estrictamente segundo o plan desenvolvido polos nutricionistas. Non cambies a orde dos días e dos alimentos.
- Recoméndase tomar vitaminas complexas para que a perda de peso non afecte o estado da pel, das uñas e do cabelo.
O cumprimento estrito do menú elaborado polos nutricionistas é a clave para a perda de peso exitosa na casa. A continuación atoparás un menú de dieta xaponesa durante 7 días. Se decides perder peso durante un máximo de 14 días, só tes que comezar a seguir o menú de sete días desde o principio e na segunda semana de perder peso.
Dieta xaponesa durante 7 días
A popular dieta xaponesa de 7 días posúe unha alta eficacia. Unha semana de dieta rigorosa debería ser suficiente para poñerse en forma se estás relativamente delgado. A dieta de alguén que perda peso incluirá alimentos sinxelos, todos eles baixos en calorías, segundo confirma a táboa de contido calórico dos alimentos. Se segues o menú o máis estritamente posible, o teu corpo adaptarase ás novas condicións en 2-3 días e non andarás cos ollos famentos.
A dieta xaponesa de 7 días comeza cunha cunca de café todas as mañás. Os antioxidantes desta bebida axudan a combater os radicais libres nas células, o que significa que te manteñen novo. Ademais, os científicos demostraron que a cafeína estimula a queima de graxa eficaz durante o exercicio. E, por suposto, unha cunca de café dáche enerxía para todo o día.
Menú de dieta xaponesa durante 7 días
Cada mañá comeza cunha cunca de café e, de feito, iso é todo o almorzo. A cea e o xantar serán diferentes.
luns
- Beba café negro para almorzar.
- Xantar: ovos cocidos - 2 pezas, ensalada de repolo, un vaso de zume de tomate (ou 1 tomate).
- Para a cea: un anaco de peixe (200 g), cocido ou cocido ao vapor.
martes
- Para o almorzo: podes engadir unha galleta a unha cunca de café.
- Para o xantar: un anaco de peixe (200 g) cocido ou lixeiramente frito, ensalada de repolo.
- Para a cea: kefir baixo en graxa - 1 vaso, un anaco de tenreira cocida (200 g), cocido sen sal e outras especias.
mércores
- Para o almorzo: unha cunca de café tradicional con 1 biscoito.
- Para o xantar: calabacín de tamaño mediano (pódese cocer ao vapor ou fritir).
- Cea: un anaco de carne cocida (200 g), 2 ovos cocidos, ensalada de repolo.
xoves
- Comida da mañá: café negro e unha pequena galleta.
- Para o xantar: un ovo de galiña cru, unha ensalada de 3 cenorias cocidas, aderezo - aceite vexetal, un anaco de queixo duro.
- Merenda nocturna: mazás - 2 pezas.
venres
- Para o almorzo: café e cenorias frescas raladas con zume de limón.
- Para o xantar: medio quilo de peixe cocido, cocido ao vapor ou lixeiramente frito, un vaso de zume de tomate.
- Comida da noite: mazás - 2 pezas.
sábado
- Para o almorzo: café negro sen azucre.
- Para o xantar: medio quilo de polo cocido ou guisado, ensalada de repolo.
- Para a cea: ovos cocidos - 2 pezas, cenorias crúas.
domingo
- Para almorzar, beba café (ou unha cunca de té verde).
- Para o xantar: anaco de carne cocido (200 g), mazá.
- Para a cea: elixe calquera das opcións anteriores, excepto a cea do mércores.
Dieta xaponesa durante 13 días
Aínda que a dieta xaponesa durante 13 días considérase baixa en calorías e en carbohidratos, a dieta elíxese para que o teu corpo teña suficientes nutrientes, incluída a fibra vexetal. A dieta xaponesa durante 13 días é bastante cómoda porque non tes que meter o cerebro sobre a túa dieta diaria. Os nutricionistas xaponeses xa o fixeron por ti, o único que tes que facer é seguir rigorosamente todos os seus postulados e o resultado non tardará en chegar.
Menú de dieta xaponesa durante 13 días
Siga o menú de sete días e repita os primeiros 6 días de novo. Así, o menú da dieta xaponesa durante 13 días non diferirá do semanal. Todos os alimentos da dieta son sinxelos e accesibles, e o produto máis caro é o peixe. Non te esquezas do balance hídrico: terás que beber polo menos un litro e medio de auga limpa ao día. Isto axudará a eliminar os residuos e as toxinas. Beber un vaso de auga media hora antes das comidas eliminará a sensación de fame, o que significa que comerás menos.
Dieta xaponesa durante 14 días
Se queres acadar os máximos resultados, a dieta xaponesa durante 14 días axudarache a perder ata 10 kg de exceso de peso, que, segundo as críticas, non volverá tan rápido como desapareceu. Pero ten en conta que a dieta xaponesa de 14 días non é apta para todos. Debido ao consumo diario de café natural, este sistema de perda de peso non é apto para persoas con problemas cardiovasculares. Está estrictamente prohibido seguir este método de dieta para a perda de peso durante máis de 2 semanas. Continuar a perder peso usando este sistema pode levar a complicacións graves para a saúde.
Menú de dieta xaponesa durante 14 días
Coma segundo a dieta desenvolvida polos autores do método durante 7 días, e despois repíteo de novo desde o primeiro día. Non a todos lles gustará o menú da dieta xaponesa durante 14 días; Ademais, despois de 2 semanas do menú de repolo e peixe, non poderás mirar estes produtos durante moito tempo no futuro. Pero os resultados da dieta xaponesa pagan a pena!
Saíndo do "xaponés" correctamente
Unha saída súbita e incorrecta deste sistema de nutrición pode anular todos os seus esforzos, e así o confirman as opinións de mulleres que, despois de pasar por toda a viaxe de 2 semanas, volveron ao seu peso anterior. Polo tanto, prepárate para necesitar unha dieta despois da dieta xaponesa. Introduce os alimentos coñecidos paso a paso, seguindo estas instrucións:
- paso a paso engade un novo produto ao día, comezando por cereais, verduras e froitas;
- Os alimentos fritos, afumados e graxos pódense introducir só 2 semanas despois de que se complete a perda de peso.
As mulleres xaponesas nunca comen en exceso, intentando encher o estómago só en 0,8. Ao seguir este sistema de perda de peso, o seu estómago encollerá notablemente o seu tamaño, o que significa que non poderá comer demasiado sen molestias posteriores. O principal erro que cometen as mulleres despois de completar a perda de peso é o desexo de "pasalo ben" consumindo comida. Lembra os esforzos que realizas para conseguir os teus resultados e controla o teu apetito no futuro.
Comidas despois da comida xaponesa
A dieta xaponesa sen sal permíteche cambiar a unha dieta máis saudable, que conterá un mínimo de sal, porque despois de comer alimentos suaves durante moito tempo, sorprenderás cantas especias engadiches antes á túa comida. Despois de poñer en orde a túa figura e abandonar a dieta sen devolver os quilogramos perdidos, só queda manter o resultado no futuro coas túas propias mans.
Despois do "xaponés", recoméndase seguir unha dieta equilibrada. Para iso, pode calcular o contido calórico dos alimentos consumidos. Unha táboa de contido calórico dos alimentos axudarache a facer cálculos. Coma pequenas comidas, pero moitas veces. Non esquezas os carbohidratos complexos e o equilibrio hídrico.
A receita para a dieta xaponesa é sinxela: sintonice o resultado e siga todas as recomendacións. E deixe que os comentarios dos que perderon peso, que demostran a eficacia desta técnica, sexan unha motivación adicional para vostede.